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锦囊一：保持细致的生涯风尚

1.科学作息

考前冲刺应劳逸荟萃，幸免过度学习的疲困、过度玩耍的削弱。不错制订一份科学的作息表，作念到早睡早起，进行适量洞开。这么有助于保证检修时领有充沛的元气心灵和线路的头脑。

即使碰到睡不着的情况，也毋庸挂牵发怵，这么反而堕入越挂牵受怕越睡不着的恶性轮回。冲破这个轮回的表率是：在上床休息但感到错愕时，不错故意志地削弱身材，通过礼貌的深呼吸、音乐助眠或积极的心理知道帮我方舒徐下来，更故意于进入细致的休眠，保证自身的膂力元气心灵。

2.合理饮食

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丰富的养分为饱和的能量提供后援。中考前夜，气温炎暑，加上用脑垂危，消化才调缩小，因此碰到食欲颓败也毋庸过摊派心。这个阶段，不宜暴饮暴食，提倡荤素搭配，平衡饮食，不错多吃生果、蔬菜、富含维生素、卵白质的食物，少吃过多高热量高糖难以消化的食物。不错稳妥加多早餐摄入量，以丰富养分为基础，实时补充身材能量，普及学习庄重力。

锦囊二：仁爱备考，收受错愕

1.收受错愕

心理学家发现检修的发达与错愕水平之间的接头呈倒U型弧线，死心的垂危和错愕有助于引发自身能源，让大脑保持在一个细致的念念维景况。是以在濒临检修压力所带来的错愕和垂危时，不要发怵，要尝试收受它，告诉我方这是平时的心理响应，皇冠信用正网把更多元气心灵放在我目下要作念什么，热情当下需要温习、掌持、巩固的常识点。

2.合理开释负面心理

当备考的压力过大时，不错通过转机庄重力、暂时隔离压力源的花式缓解心理的疲困——

（1）向家东谈主和老师倾吐：诚实的听众不错匡助你减轻垂危，如若你被备考的压力压得喘不外气时，不妨将你的感受跟家长说出来，给亲近的东谈主一个契机与你一谈摊派，在中考这段路上你并不孑然；

（2）洞开减压：当备考的错愕依然影响到学习成果时，不妨先进行一些有益的体育行径，在洞开中转机庄重力，开释错愕的心理后再全身心肠插足学习。

锦囊三：安祥上场，死心削弱

在科场上如若感到垂危，不错尝试用底下的表率尝试让我方削弱下来，自信安祥答题——

1.尝试进行自我削弱

肌肉削弱法：将我方的庄重力都集在肌肉感受上，双手持紧拳头再松开，反复几次，让肌体魄会收缩与削弱的感受，以肌肉的削弱带动心理的削弱。

深呼吸削弱法：不错闭上眼睛，采用兴盛的坐姿。用鼻子深深地吸连气儿，感受腹部的变化，停留几秒钟，再迟缓地用嘴呼气，让呼气时代拖得稍长少量。

2.进行积极的自我知道

积极的心理知道不错匡助咱们普及自信，引发潜能，更有助于检修的发达。在进入科场前，不错对我方说：“我依然准备好啦！”“我有信心！”

3.聚焦当下

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在检修时，把庄重力都集在检修的每一谈题上，而不要去想翌日不细观念检修收尾。比起收尾本人，咱们更应聚焦于为收尾死力激越的经由。毕竟见效的乐趣从来不单要冲刺那一刻，去享受东谈主生只消一次的中考旅程，去开释我方九年的常识鸠集。

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起原 | 广东省素质厅

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